Новости

Неделя здоровья «Информированности о важности физической активности»

Занимаясь физической активностью, важно соблюдать следующие основные правила:
- продолжительность тренировки и интенсивность нагрузки должны соответствовать уровню физической подготовки и индивидуальным возможностям, если ты чувствуешь боль, остановись, не пытайся терпеть через силу, это может навредить;
- начинать занятия рекомендуется с малой нагрузки, постепенно увеличивая частоту и темп, не ставить перед собой нереальных задач и рекордов, подбирать для себя тот вид физической нагрузки, который приятен, удобен и доступен;
- соблюдать правила безопасности. Специальная спортивная одежда и бельё должны быть из натуральных тканей, соответствовать размеру, не быть тесными или слишком большими. Одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма, не стеснять движений;
- помни, что недостаток активности не даст желаемого эффекта, а чрезмерные нагрузки изнашивают организм и могут навредить опорно-двигательному аппарату и сердечно-сосудистой системе.
- во время тренировки организм теряет много жидкости. Пей воду, чтобы оставаться гидратированным;
- если есть хронические заболевания, такие как плохое зрение, травмы, сердечная недостаточность или проблемы с суставами, нужно проконсультироваться с врачом, который составит индивидуальный план занятий и исключит опасные упражнения.
- любое упражнение можно разбить на элементы и освоить их отдельно, а затем объединить.
- после тренировки дай своему телу время на восстановление. Спи достаточно и не забывай про дни отдыха;
- лучше заниматься два-три раза в неделю, но регулярно, чем пытаться достичь результата за короткий срок и потом прекратить;
- не стоит приходить на тренировку, если есть признаки болезни (температура, насморк, кашель, сыпь)- это поможет избежать осложнений;
- соблюдайте правила личной гигиены, что помогает предотвратить многие заболевания: во время физической активности усиливается потоотделение, что является благодатной средой для размножения болезнетворных бактерий и грибов и потому важно после физической нагрузки в обязательном порядке следует принимать теплый душ, он очищает кожу и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую систему, проветривайте обувь, так как влажная среда способствует размножению микробов, ограничьте использования антиперспирантов, так как они блокируют работу потовых желёз, что нежелательно во время физических нагрузок.

Берегите себя и будьте здоровы!