Новости

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Берегите сердце смолоду! Простые упражнения на каждый день Сердце — это мышца, которой тоже нужна тренировка. Регулярная физическая активность помогает нормализовать давление, снизить уровень стресса и укрепить сосуды.

 
Вот три простых упражнения, которые можно делать дома без специального инвентаря:

Ходьба на месте с высоким подниманием колен. Поставьте таймер на 3–5 минут. Двигайтесь в комфортном темпе так, чтобы дыхание слегка участилось, но вы могли спокойно разговаривать. Это отличная замена кардио-тренировке прямо в гостиной.

Плавные приседания у стены или стула. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь, как будто садитесь на невидимый стул, до комфортного угла в коленях. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Упражнение безопасно нагружает крупные мышцы ног, помогая сердцу качать кровь эффективнее.

«Мельница» сидя на стуле. Сядьте ровно, стопы плотно прижаты к полу. Разведите руки в стороны и делайте плавные повороты корпуса вправо и влево по 15 раз в каждую сторону. Улучшает кровообращение и снимает напряжение со спины.

 Важно: начинайте плавно, дышите ровно через нос. Если появилась одышка, боль в груди или сильное головокружение — немедленно прекратите занятие.

 Перед началом регулярных тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим терапевтом или кардиологом. Врач поможет подобрать оптимальную нагрузку именно для вас, особенно если у вас уже есть диагностированные заболевания сердца.