Новости

Неделя здоровья «О популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочем месте»

В рамках недели здоровья «О популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочем месте» медики ГБУЗ СО «Тольяттинская городская поликлиника 2» дают советы как можно укрепить здоровье на рабочем месте.

Сегодня говорим о рабочем месте и физической активности на перерывах.

Длительная сидячая работа оказывает негативное влияние на физическое состояние: осанку, зрение, мышцы, кровообращение. Если у Вас сидячая работа, то важно организовать рабочее место, соблюдая некоторые условия:
• Кресло должно быть достаточно жёстким, с поясничной поддержкой.
• Столешница должна быть на уровне, при котором руки согнуты под прямым углом, а стопы полностью стоят на полу.
• Монитор рекомендуется располагать на расстоянии 60–70 см от глаз.
• Ягодицы должны касаться спинки кресла, колени — быть согнуты под прямым углом или быть чуть ниже уровня бёдер.
• Между нижней частью спины и спинкой кресла не должно быть пустоты.
• Используйте лампы с регулируемой яркостью, чтобы избежать переутомления зрительного аппарата.
• Находите время для физической активности:
Каждые 30–45 минут отходите от стола: : встаньте, потянитесь, пройдитесь, попейте воды. Такие простые движения помогают проработать межпозвонковые диски и запустить кровоток.
Выполняйте простые разминки: наклоны и вращения головой, вытяжение плеч, груди и спины, подтягивайте колени к груди, вращайте стопами.

Помните! Правильно подобранный стол, стулья, поддержание позы, выполнений движений – это шанс предотвратить такие нарушения как: «компьютерная шея», туннельный синдром, головные боли, боль в позвоночнике, застой крови в нижних конечностях, геморрой и много других.

УКРЕПЛЯЙТЕ ЗДОРОВЬЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ!